Améliorer ma perception émotionnelle

Nous réagissons tous différemment face à un évènement, qu’il soit heureux ou malheureux. Mais parfois certains d’entre nous peuvent se sentir particulièrement angoissés ou anxieux face à une vie familiale compliquée, ou à des difficultés dans leur travail. 

Des réactions émotionnelles intenses peuvent aggraver les problèmes de santé chroniques ou jouer un rôle dans le développement de nouveaux problèmes de santé. 

L'apprentissage de votre style de réponse émotionnelle vous permet de mieux gérer votre vie. Les conseils issus de ce questionnaire aideront votre corps et votre esprit à mieux gérer ces situations en les vivant de façon plus sereine, pour retrouver une sensation de bien-être, durablement. 

Question 1|5

Au cours d'une journée classique, êtes-vous anxieux(se) ?

L’anxiété correspond aux sensations mentales d'inquiétude, angoisse, de pensées qui tournent en boucle ou sentiments d'impuissance face à une situation. Dans le corps, il peut être ressenti comme un afflux sanguin plus important, des tensions musculaires, les paumes moites, des nausées, des crampes intestinales, etc…

Question 2|5

Vous sentez-vous sensible à votre environnement ?

Lorsque je suis exposé(e) à des changements soudains de lumière ou de son, ou dans des endroits surpeuplés, je me sens tendu(e), physiquement en danger et/ou j'ai du mal à me concentrer.

Question 3|5

Êtes-vous régulièrement frustré ou en colère ?

Je peux ou non la montrer aux autres, mais je ressens en moi comme une boule dans la gorge, quelque chose qui m'oppresse dans la poitrine. Il m'arrive de serrer les poings, frapper des objets ou conduire de façon imprudente.

Question 4|5

Éprouvez-vous du chagrin ou de la tristesse ?

Je peux ou non le montrer aux autres, mais je ressens en moi une pesanteur sur la poitrine, ma gorge nouée, ou un manque de motivation ou d'enthousiasme à faire des activités que je pourrais apprécier en temps normal.

Question 5|5

J'éprouve un stress familial et/ou professionnel.

Par exemple, prendre soin d'un membre de la famille souffrant de problèmes de santé mentale ou physique chronique ou d'une dépendance, être victime d'abus à la maison ou au travail, trop travailler ou être soumis à une pression intense au travail, exercer son activité professionnelle dans des conditions dangereuses.

Notre sélection de conseils santé pour améliorer votre perception émotionnelle

Respiration Thoracique

pour reprendre le contrôle face au stress

Chaque fois que vous vous sentez en état de vigilance accru et que vous souhaitez reprendre le contrôle de votre esprit, asseyez-vous ou allongez-vous avec les jambes décroisées.

Si vous vous allongez, placez vos mains sur votre poitrine. Si vous êtes assis, jouez vos mains sur vos genoux.
Fermez les yeux. Respirez profondément et lentement en utilisant votre sternum pour élargir votre cage thoracique. Gonflez vos poumons autant que possible, puis retenez votre souffle en comptant jusqu’à trois, lentement. Puis expirez naturellement.

Répétez au moins 3 respirations jusqu'à ce que vous ayez l’impression d’avoir l’esprit plus au clair, recentré, et que vous vous sentiez plus en sécurité.

Image

Respiration abdominale

pour retrouver son calme

Chaque fois que vous vous sentez anxieux et que vous souhaitez vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre esprit, asseyez-vous ou allongez-vous avec les jambes décroisées. Placez vos mains sur votre abdomen.

Fermez les yeux, respirez profondément et lentement en vous concentrant sur votre ventre. Sentez-le prendre du volume au fur et à mesure que vous inspirez, puis se vider lorsque vous expirez.

Répétez au moins 4 respirations, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme dans votre corps et dans votre esprit.

huile-esssentielle-lavande

Les huiles essentielles 

pour réduire l'anxiété
Faire une tisane efficace
  • la lavande
  • le bois de Sental
  • le cèdre de l’Atlas
  • le clou de girofle
  • la sauge sclarée
  • le thym

sont toutes des huiles essentielles utiles face au stress.

Choisir la plus adaptée
Image

Tisane apaisante

pour s'hydrater et aider à se sentir tranquille

Une infusion à base des plantes suivantes vous aidera par leur vertu apaisante :

  • Lavande (Lavandula angustifolia)
  • Mélisse (Melissa officinalis)
  • Scutellaire (Scutellaria latiflora ou baicalensis)
  • Valériane (Valeriana officinalis)
Faire une tisane efficace

Excellent !

Tous les signaux sont au vert, continuez ainsi à vous préserver !

Faire une tisane efficace