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Le sommeil 

l’un des moment les plus productifs pour votre corps.

Saviez-vous qu’une profonde détoxification se produit en vous pendant votre sommeil ?

Vos cellules cérébrales sont renouvelées, les tissus blessés guéris, vous augmentez votre réserve d’enzymes digestives et de glucose pour le lendemain, les hormones sont équilibrées, et le corps est baigné de facteurs calmants naturels pour réduire le stress de la journée.

Question 1|2

En vous couchant, vous arrive-t-il d'être soucieux(se), voire même en colère ?

Question 2|2

En vous réveillant, vous arrive-t-il de ne pas vous sentir reposé(e) ?

Notre sélection de Conseils santé
pour améliorer votre sommeil

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La respiration thoracique

pour vous apaiser avant de dormir

Chaque fois que vous vous sentez en état de vigilance accru et que vous souhaitez reprendre le contrôle de votre esprit, asseyez-vous ou allongez-vous avec les jambes décroisées.

Si vous vous allongez, placez vos mains sur votre poitrine. Si vous êtes assis, jouez vos mains sur vos genoux.
Fermez les yeux. Respirez profondément et lentement en utilisant votre sternum pour élargir votre cage thoracique. Gonflez vos poumons autant que possible, puis retenez votre souffle en comptant jusqu’à trois, lentement. Puis expirez naturellement.

Répétez au moins 3 respirations jusqu'à ce que vous ayez l’impression d’avoir l’esprit plus au clair, recentré, et que vous vous sentiez plus en sécurité.

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Les huiles essentielles pour le sommeil

  • l'huile essentielle de clou de girofle
  • l'huile essentielle de lavande
  • l'huile essentielle de matricaire

 

Pour un endormissement optimal

Commencez à diffuser 30 minutes avant le coucher, si possible en faisant des exercices de respiration (thoracique).
Vous pouvez continuer la diffusion toute la nuit si vous le souhaitez.

Pour optimiser votre sommeil

Diffusez toute la nuit.

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Après un réveil difficile :

Vous pouvez inhaler de l'huile essentielle de pamplemousse au réveil en respirant un coton imbiber d'une goutte d'huile essentielle, ou directement le capuchon.

Faire une tisane efficace
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Un diner sans glucide

pour favoriser un réveil réparateur

Évitez de consommer des glucides avec le dîner. Cela comprend le pain, les pâtes, les pommes de terre, les déserts et le vin.

Le dîner devrait être principalement une source de protéines, comme le poisson, la volaille ou la viande, ou des légumineuses à grains entiers, comme le sarrasin ou le riz brun.

Il est possible de déguster des fruits, des noix et/ou du fromage pour le désert, sauf si vous évitez ces aliments pour des raisons médicales ou personnelles.

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Tisane apaisante

pour mieux s'endormir

Une infusion à base des plantes suivantes vous aidera par leur vertu apaisante :

  • Lavande (Lavandula angustifolia)
  • Mélisse (Melissa officinalis)
  • Scutellaire (Scutellaria latiflora ou baicalensis)
  • Valériane (Valeriana officinalis)
Comment bien préparer une infusion
Faire une tisane efficace

Excellent !

Tous les signaux sont au vert, continuez ainsi à vous préserver !
Faire une tisane efficace